ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΜΠΤΗΣ 19/3.2020

 ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ  ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΔΡΟΜΟ ,ΣΤΗΝ ΑΥΛΗ,ΣΕ ΠΑΡΚΟ  ΕΝΑΣ ΕΝΑΣ Η ΔΥΟ ΜΑΖΙ ΤΗΡΩΝΤΑΣ ΤΙΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΤΟΥ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟΥ ΥΓΕΙΑΣ ΔΥΟ ΜΕΤΡΑ Ο ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΛΛΟ



Κ12 και Κ14( Κ12 ΕΙΝΑΙ Γ,Δ,Ε ΔΗΜΟΤΙΚΟΥ)

Κ14( ΣΤ,ΚΑΙ Α ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
α)5΄συνεχομενο τρέξιμο αργό.
β) Διατατικές  ασκήσεις.
γ)3χ5΄συνεχόμενο τρέξιμο με αργό ρυθμό (140 σφυγμούς το λεπτό.)
Διάλειμμα ενδιάμεσα στα πεντάλεπτα 4΄.
δ)4χ60 μέτρα χ 70% (διάλειμμα 1΄.
ε) Διατάσεις για χαλάρωμα.

                   Κ16.(Β΄ΚΑΙ Γ΄ΓΥΜΝΑΣΙΟΥ.)

Α)α,και β ίδια με Κ12 ΚΑΙ Κ14
β)3 χ 10΄συνεχόμενο τρέξιμο  με ρυθμ ό 150 σφυγμούς το λεπτό.
Διάλειμμα 4΄.
γ) 6 χ100 μέτρα χ 70% .Διάλειμμα 1΄.
δ) Διατάσεις για χαλάρωμα.

                       Κ 18 (ΠΕΤΡΟΣ)

Α) 10΄ΣΥΝΕΧΌΜΕΝΟ  ΤΡΕΞΙΜΟ.
Β) Διατάσεις
Γ) 30΄Συνεχόμενο τρέξιμο με ρυθμό 150 σφυγμούς το λεπτό.
Δ) 8 Χ 100 Χ70%
Διάλειμμα 1΄.
Διατάσεις.
        ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ