ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ 20/3/2020

                          Κ12,Κ14 Κ16
Α) 8΄χαλαρό συνεχόμενο τρέξιμο
Β) Διατάσεις
Γ)  Ασκήσεις  ενδυνάμωσης:α) Τάσεις και κάμψεις των αγκώνων( πουσαψ) 3set x12 επαναλήψεις
β) Χέρια στον αυχένα  ημικαθίσματα με αναπήδηση  3set x20 επαναλήψεις.
γ) Κοιλιακοί  : Πόδια λυγισμένα ύπτια κατάκλιση  άρσεις του σώματος 3set x 20 επαναλήψεις.
δ) Αναπηδήσεις πλάγιες πάνω από δύο μαξιλάρια  3 set x20 επαναλήψεις.
ε)  Ραχιαίους: Σε πρηνή κατάκλιση χέρια δεμένα πίσω από τη μέση άρσεις του σώματος μετρώντας 1001,1002 1003 3 set x15  επαναλήψεις.
στ) Επιτόπια αλματα  προσπαθώντας να ανεβάσουμε τα γόνατα στο στήθος 3 set x 10 επαναλήψεις.
ξ) Κοιλιακοί : Βαρκούλα  3set χ20 επαναλήψεις.

Ενδιάμεσα σε κάθε set διάλειμμα  1΄.
Δ) 6 χ 50 μέτρα χ 80% με ενδιάμεσο διάλειμμα 1΄.

                  ΚΑΛΗ   ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ  ΔΕΝ  ΞΕΧΝΑΜΕ   ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΝΑΣ ΕΝΑΣ Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ  2  ΜΕΤΡΩΝ. ΝΑ  ΕΙΣΤΕ  ΚΑΛΑ.

ΠΕΤΡΟΣ
Α) 12΄συνεχόμενο χαλαρότρέξιμο
Β) Διατάσεις
Γ) 5 χ 400 μέτρα χ αλλαγές ρυθμού ( αλλαγες  ανα 100 μέτρα με ρυθμό αργό -80%)
Διάλειμμα  ενδιάμεσα 200 μέτρα περπάτημα.
Δ)8 Χ 100 μέτρα χ 80% διάλειμμα 100 μέτρα περπάτημα.
Ε) Χαλάρωμα με αργό τρέξιμο και διατάσεις.