Δοκίμασε, λοιπόν, μια κατ’ οίκον προπόνηση με στοιχεία διαλειμματικής, που στοχεύει σε καύση λίπους, σε βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, στην αντοχή και στη δύναμη.
> Τι χρειάζεσαι: Λίγο χώρο, τίποτα άλλο.
> Πώς να το κάνεις: Το πρόγραμμα αποτελείται από 8 ασκήσεις που εκτελούνται η μία μετά την άλλη σε κυκλική μορφή. Θα εκτελείς την κάθε άσκηση στο χρόνο που σου δίνεται και μετά θα πηγαίνεις στην επόμενη. O χρόνος αναγράφεται κάτω απο κάθε άσκηση. Όταν ολοκληρώσεις των κύκλο, ξεκουράσου 3-4 λεπτά κι εκτέλεσε πάλι από την αρχή. Προσπάθησε να κάνεις 3-4 κύκλους.
Άσκηση #1: Πλάγια μετακίνηση
Πρόσεξε: Όρισε την απόσταση να είναι 2,5-3 μέτρα.
Tip: Προσπάθησε να έχεις λυγισμένα τα γόνατα κατά την μετακίνηση.
Χρόνος: 60’’
Άσκηση #2: Πλάγια άλματα
Πρόσεξε: Να προσγειώνεσαι με λυγισμένο το πόδι.
Tip: Βρές ρυθμό και όσο γίνεσαι καλύτερος να μεγαλώνεις την απόσταση.
Χρόνος: 45’’
Άσκηση #3: Burpees με ένα πόδι
Πρόσεξε: Να μην χάνεις την ισορροπία γι αυτό να σφίγγεις το σώμα σου.
Tip: για μεγαλύτερης ευκολία να δένεις το ένα πόδι πίσω απο το άλλο στις κάμψεις.
Χρόνος: 30” με κάθε πόδι.
Άσκηση #4: Κίνηση ορειβάτη
Πρόσεξε: Το γόνατο να φτάνει κοντά στο στήθος.
Tip: Κάνε την όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Χρόνος: 60”
Άσκηση #5: Άλματα βατράχι
Πρόσεξε: Με το που προσγειώνεσαι, να πηγαίνεις αμέσως σε θέση καθίσματος.
Tip: Σφίγγε την κοιλιά σου για να γίνεις πιο εκρηκτικός.
Χρόνος: 30”
Άσκηση #6: Blast off κάμψεις
Πρόσεξε: Να έχεις ανοιχτά τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα εμπρός στην πρώτη θέση.
Tip: Σπρώχνε με τα πόδια για να έχεις περισσότερη δύναμη.
Χρόνος: 45”
Άσκηση #7: Άλμα με προβολές
Πρόσεξε: Να αλλάζεις τα πόδια στον αέρα.
Tip: Να κουνάς τα χέρια για να βρίσκεις ρυθμό.
Χρόνος: 45”
Άσκηση #8: Jumping Jacks με καθίσματα
Πρόσεξε: Όσο πιο βαθύ είναι το κάθισμα τόσο πιο δύσκολο γίνεται.
Tip: Να την κάνεις γρήγορα με δυνατή κίνηση χεριών.
Χρόνος: 60”
ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ ΣΑΣ ΑΝ ΘΕΛΕΤΕ .
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου