ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΤΗΣ 31/3/2020

                            Κ 12  -  Κ 14  - 

1) 8΄Χαλαρό  τρέξιμο.
2)  Διατάσεις.
3) Δρομικές  ασκήσεις: α) 3 χ 30μ skiping χαμηλό
β) 3 χ 30μ helling (φτέρνες πίσω ψηλά.)
γ) 3 χ 30μ  skiping  ψηλό
δ)  3 χ 30μ  ψαλίδια.
ε)  3 χ 30μ  ρυθμικό hop  hop.
st)  3  x 30μ  hop  hop  σε ύψος.
4)  3  χ 40μ χ 80%  R(διάλειμμα) επιστροφή βάδην
5) α) 4 χ 20μ χ 100%  Συσπειρωτικές  εκκινήσεις (από κάτω)
    β)  4  χ  40μ  χ 100%  με  διάλειμμα  2΄30΄΄
    γ)  2  χ  60μ χ αλλαγές ρυθμού ( 90% -70% -90%) με διάλειμμα 2΄30΄΄
    δ)  3 χ 80μ  χ 80%  με  διάλειμμα  3΄
6)  Για χαλάρωμα  2΄χαλαρό τρέξιμο και διατάσεις.

                         Κ 16
1)  10΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) Δρομικές : ίδιες  με Κ 12 ΚΑΙ Κ14
4) 3 Χ 40 Χ 80%
5) 4 Χ 30Μ Χ 100%  Συσπειρωτικές  εκκινήσεις
6)  α) 4 χ 60μ χ 100% με  διάλειμμα ενδιάμεσα 2΄30΄΄
      β)  3  χ  80μ ( 30+20+30) χ αλλαγές  ρυθμού ( 90% -70% -90%) διάλειμμα 2΄30΄΄

     γ)  4  χ  100μ  χ 80%  με  διάλειμμα  3΄
7) Για χαλάρωμα  4΄χαλαρό  τρέξιμο και διατάσεις.

                         ΕΥΘΥΜΗΣ-ΓΙΩΡΓΟΣ-ΒΑΣΙΛΗΣ-ΑΝΘΗ

1)8΄Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) 3 χ 40μ χ 70%
4)  8  χ  200μ  χ 80%  διάλειμμα  200μ βάδην
5) Για  χαλάρωμα  5΄χαλαρό  τρέξιμο  και  Διατάσεις.

                       ΠΕΤΡΟΣ

1)10΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3)  35΄Συνεχόμενο τρέξιμο  με ρυθμό 150 σφυγμούς  το λεπτό
4)  Διάλειμμα  4΄
5)   8  χ 100  χ 70%  με διάλειμμα  ενδιάμεσα  1΄

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΚΑΙ  ΝΑ  ΘΥΜΑΣΤΕ : ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΑΣΤΕ  ΕΝΑΣ  ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΤΗΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ  ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ  ΤΩΝ  2 ΜΕΤΡΩΝ.
ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ