ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΑΣ 30/3 /2020

                Κ12  -  Κ14  -Κ16

1)5΄συνεχόμενο  χαλαρό τρέξιμο
2)Διατάσεις
3)3χ8΄συνεχόμενο τρέξιμο με  ρυθμό 140-150  σφυγμούς το λεπτό.΄(Οι Κ12 3χ5΄)
Διάλειμμα  ενδιάμεσα  3΄και 2΄Διατάσεις
4)6 χ100μ χ 70%  με  διάλειμμα  ενδιάμεσα 1΄. (οι  Κ12  6χ 60μ)
5)Καλές  διατάσεις  για  χαλάρωμα.


                      ΕΥΘΥΜΗΣ - ΓΙΩΡΓΟΣ -ΒΑΣΙΛΗΣ

1)8΄Συνεχόμενο  χαλαρό τρέξιμο  .
2)Διατάσεις
3)30΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με  ρυθμό  150  σφυγμούς το λεπτό.
4) Διάλειμμα 4΄.
5) 6 χ 100μ χ 70% με διάλειμμα 1΄ενδιάμεσα.
6)Καλές διατάσεις για χαλάρωμα.


                            ΠΕΤΡΟΣ

1)  10΄ χαλαρό  τρέξιμο
2)  Διατάσεις
3) 5χ400μ  μέσα έξω(αλλαγές  ανα  100μ ( goking -80%)
4) Διάλειμμα  200μ βάδην
5)  8  χ 100μ χ 80%  με  διάλειμμα  100μ βάδην.
6)  800μ  χαλαρό  τρέξιμο και καλές  διατάσεις  για  διάλειμμα.



ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣ  ΚΑΙ  ΔΕΝ  ΞΕΧΝΑΜΕ  ΕΝΑΣ  ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ  ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ  ΔΥΟ ΜΕΤΡΩΝ.
ΟΙ   ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ