ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΥΡΙΑΚΗΣ 29/3 20

Κυριακή, 29 Μαρτίου 2020

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ 29/3/2020

                                           Κ12  Κ14  Κ16

1) 8΄Συνεχόμενο  χαλαρό τρέξιμο
2) Ασκήσεις ευκαμψίας ,ευλυγισίας και διατάσεις
3)  Δρομικές ασκήσεις:
  α)3 χ 30μέτρα skiping χαμηλό
  β) 3 x 30 m Helling (φτέρνες πίσω )
 γ)  3 χ 30μ skiping  ψηλό
 δ)  3χ 30μ ψαλίδια
 ε)  3 χ 30μ  ρυθμικό hop hop
 στ) 3 χ 30μ  hop hop σε ύψος
4)    3 χ 40 μ  χ 80%
5)    4  χ 60μ χ 100%  (Διάλειμμα ενδιάμεσα  2΄30΄΄)
6)    4 χ 80μ χ αλλαγές ρυθμού ( 30μχ90% -20μχ70% - 30μ χ90% με διάλειμμα ενδιάμεσα 3΄.
7) 3΄ χαλαρό τρέξιμο  και διατάσεις.

                                         ΕΥΘΥΜΗΣ,ΓΙΩΡΓΟΣ,ΒΑΣΙΛΗΣ- ΑΝΘΗ

1)   8΄ Συνεχόμενο  χαλαρό τρέξιμο
2)Διατάσεις
3 3 χ  40μ χ80%
4) α) 8χ 100μ χ 80%  Διάλειμμα  100μ βάδην
     β) 6 χ 200μ  χ 80%  Διάλειμμα  200μ βάδην
     γ)2χ 100μ χ 80%     Διάλειμμα 100μ βάδην
5)5΄χαλαρό τρέξιμο  και Διατάσεις.

                                         ΠΕΤΡΟΣ

1) 10΄Συνεχόμενο  χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3)  12  χ 200μ χ80% ( διάλειμμα τα  6 πρώτα 100μ βάδην και 100μ goking τα άλλα 6 200μ βάδην.)
4) 6΄χαλαρό  τρέξιμο  και Διατάσεις.

                                         ΜΑΡΙΑ

1) 8΄Συνεχόμενο χαλαρό τρέξιμο
2) Διατάσεις
3)  Ασκήσεις  Δύναμης
4) Χαλάρωμα
Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΗΣ ΚΥΡΙΑΚΗΣ ΓΙΑ ΚΛΕΙΣΤΟ ΧΩΡΟ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΑΛΛΗ ΗΜΕΡΑ.
ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΚΑΙ  ΔΕ  ΞΕΧΝΑΜΕ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΝΑΣ  ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ 2 ΜΕΤΡΩΝ Ο ΕΝΑΣ  ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΛΛΟΝ .
ΝΑ  ΕΙΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ.
ΑΠΟ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗ ΣΑΣ  ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ  FORMA.GOV.GR ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΒΕΒΑΙΩΣΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗΣ ΤΥΠΟΥ Β ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΓΡΑΦΩΝΤΑΣ ΤΟ ΛΟΓΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΟΠΟΙΟ ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΞΩ.

   ΟΙ   ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ