ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΓΑΛΗ ΤΡΙΤΗ 14/.4/2020

                               Κ12   και  Κ14

1) 7΄ χαλαρό  τρέξιμο
2)  διατάσεις
3)  4  χ 5΄ συνεχόμενο  τρέξιμο με  ρυθμό  140 σφυγμούς  το  λεπτό
      διάλειμμα  ενδιάμεσα  4΄
4)   5  χ  80 μ  χ  70% με  διάλειμμα ενδιάμεσα  1΄
5)  Χαλάρωμα  διατάσεις

--------------------------------------------------------------------------------

                           Κ16  και  Κ  18
(ΠΕΤΡΟΣ  - ΕΥΘΥΜΗΣ -ΓΙΩΡΓΟΣ - ΒΑΣΙΛΗΣ - ΑΝΘΗ)

1) 8΄ ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2)  διατάσεις
3)  1  χ  30΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με  ρυθμό  150  σφυγμούς  το  λεπτό
4) διάλειμμα 5΄
5)  8  χ  100  χ 70% με διάλειμμα ενδιάμεσα  1΄
6) χαλάρωμα  καλές  διτάσεις
-------------------------------------------------------------------------------------

                         ΣΦΑΙΡΟΒΟΛΙΑ  ( ΛΕΝΑ)

1) 6΄ ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2)  διατάσεις
3) α) 3  χ  12  αράουτ  μπροστά
    β)  3  χ  12   -///-     πίσω
    γ)  1  χ 10  μετωπικές
    δ)  3 χ 8  χωρίς  παλμό
    ε)  2  χ  8  με  παλμό
4)  4  χ  60 μ  χ  80%
5)  χαλάρωμα  καλές  διατάσεις  χέρια  και  πόδια

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΚΑΙ  ΝΑ  ΠΡΟΣΕΧΕΤΕ  ΕΝΑΣ   ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ  ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ  ΔΥΟ  ΜΕΤΡΑ.

ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ