ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 3/4/2020

                                       Κ12  ΚΑΙ  Κ14

1) 6΄ Συνεχόμενο  χαλαρό τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) 3  χ 40 μ  χ  80%  διάλειμμα  επιστροφή βάδην
4)  α)  4  χ  50 μ χ 100%  διάλειμμα  2΄30΄΄
      β)   3 χ 60 μ χ αλλαγές  ρυθμού ( 20 μ+20 μ+20 μ) χ(90%+ 70% +90%)
διάλειμμα 3΄
     γ)  3 χ 80 μ χ  80 % διάλειμμα 3΄.
5) Αλτικές  ασκήσεις: α) 3  χ 10 μήκος χωρίς φορά.
                                    β) 3 χ 15 helling  επιτόπιο ( φτέρνες στους γλουτούς.)
                                    γ) 3 χ  10 +10  κουτσό ( 10 δεξί πόδι και 10 αριστερό)
Το  διάλειμμα  στις  αλτικές  ασκήσεις  θα  είναι  1΄.
6) Χαλάρωμα : 3΄χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις.


                                  Κ  16

1)  8΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) 3 χ 40 μ  χ 80 %
4)  α) 4 χ 60 μ χ 100% διάλειμμα  2΄30΄΄
     β) 3  χ 80 μ χ αλλαγές  ρυθμού ( 30 μ+20 μ+30 μ) χ ( 90%+70%+90%) διάλειμμα 3΄
     γ) 4 χ  100 μ  χ 80% διάλειμμα 3΄
5) Αλτικές  ασκήσεις : α ) 3  χ 12 μήκος  χωρίς φόρα
                                     β)  3  χ  10  επιτόπια άλματα φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος.
                                     γ)  3  χ 40 μ ρυθμούς
Το  διάλειμμα  στις  αλτικές  ασκήσεις  θα είναι  1΄.
6) Χαλάρωμα : 5΄χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις.

                                 ΕΥΘΥΜΗΣ  - ΓΙΩΡΓΟΣ - ΒΑΣΙΛΗΣ - ΑΝΘΗ-ΠΕΤΡΟΣ

1)8΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2)  Διατάσεις
3)   30 ΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με  ρυθμό  150  σφυγμούς  το  λεπτό.
4)   Διάλειμμα 4΄
5) 6  χ 100 μ χ 70% διάλειμμα 1΄.
6)Χαλάρωμα : καλές  διατάσεις.
 ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΚΑΙ  ΝΑ  ΘΥΜΑΣΤΕ  ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ  ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ  ΜΑΣ  ΓΙ ΑΥΤΟ  ΚΑΝΟΥΜΕ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΝΑΣ  ΕΝΑΣ Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΜΕΤΑΞΥ  ΣΑΣ  ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ  ΔΥΟ  ΜΕΤΡΑ.

ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ.