ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΑ 6/4/2020

                                                     Κ 12
1) 6΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) 2  χ 8΄συνεχόμενο τρέξιμο με ρυθμό  140  σφυγμούς το λεπτό. Διάλειμμα  4΄ενδιάμεσα.
4)  6  χ  50  χ  70΄%. Διάλειμμα  1΄
5) Χαλάρωμα   Διατάσεις.

                                                    Κ  14

1)7΄Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3)  3 χ 8΄συνεχόμενο  τρέξιμο με  ρυθμό  140  σφυγμούς το λεπτό ,διάλειμμα 4΄.
4)  6  χ  80 μ  χ  70%  με διάλειμμα ενδιάμεσα 1΄.
5) Χαλάρωμα διατάσεις.

                                               Κ  16 - ΕΥΘΥΜΗΣ- ΓΙ ΩΡΓΟΣ  - ΒΑΣΙΛΗΣ - ΑΝΘΗ

1)  8΄ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2) Διατάσεις
3) 10  χ  200 μ χ 80%   με  διάλειμμα 200 μ βάδην
4)  Χαλάρωμα  5΄χαλαρό τρέξιμο  και  διατάσεις

                                               Κ18  ΠΕΤΡΟΣ

1)  10΄ ΧΑΛΑΡΌ ΤΡΈΞΙΜΟ
2)  Διατάσεις
3)   4 χ  1000 μ  σε t : 3΄.Διάλειμμα ενδιάμεσα 4΄30΄΄
4) Χαλάρωμα  6΄χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις.