ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΤΗ 7/4/2020

                                      Κ 12  ΚΑΙ  Κ 14

1) 6΄ χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3) α) 3  χ  30 μ  skiping  ψηλό
     β)  3 χ 30 μ  helling
     γ)  3  χ 30  μ  ψαλίδια
     δ)  3  χ  30  μ  πλάγια  βήματα
     ε)  3  χ  30  μ  hop  hop  σε ύψος
4)  3  χ  40  μ χ  80%
5)  α)  3  χ  20  μ συσπειρωτικές  εκκινήσεις χ  100% διάλειμμα 1΄30΄΄

    β)   4χ  60 μ χ  100% διάλειμμα  2΄30΄΄
   γ)    4 χ  80 μ  χ  80%  διάλειμμα 3΄
6)   χαλάρωμα  3΄χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις.


                     Κ  16  ΕΥΘΥΜΗΣ - ΓΙΩΡΓΟΣ - ΒΑΣΙΛΗΣ ΑΝΘΗ -ΠΕΤΡΟΣ

1)   1,2,3,4  ίδια  με  τους  Κ  14
5)  3  Χ  30 Μ Χ  100%  όρθιες  εκκινήσεις
      3  χ  30  μ  χ  100%  συσπειρωτικές  εκκινήσεις
6)  α)  4  χ  100  χ  100%  διάλειμμα  2΄30΄΄
      β)  3  χ  150 μ χ  αλλαγές ρυθμού 90% και 70% διάλειμμα  3΄
      γ)   4  χ  200 μ  χ  80%  διάλειμμα  3΄30΄΄
7) χαλάρωμα  5΄χαλαρό τρέξιμο  και διατάσεις.

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΝΑΣ - ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  -ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΔΥΟ ΜΕΤΡΑ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ.
ΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕς  ΣΑΣ