ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ 8/4/2020

                                   Κ12  και  Κ14

1) 8΄Χαλαρό  τρέξιμο
2)  διατάσεις
3)  3  χ  40 χ 80%
4)  4  χ 50 χ 100%  διάλειμμα  3΄
      4  χ  80  χ  80%  διάλειμμα  3΄30΄΄
5)  3  χ  10  μήκος χωρίς φορά
      3  χ  20 αλματάκια  επιτόπια χτυπώντας τις φτέρνες στους Γλουτούς.
      3  χ  40  μ  ρυθμούς
6) χαλάρωμα  3΄χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις.

                                    Κ  16

1) 8΄ χαλαρό  τρέξιμο
2)  διατάσεις
3)  8  χ  100  χ  80%  διάλειμμα  100 μ βάδην
      4  χ  150  μ χ 80%  διάλειμμα  150 μ βάδην
      2  χ  200μ  χ  80%  διάλειμμα  200 μ βάδην
4) χαλάρωμα  4΄ χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις.


                       ΠΕΤΡΟΣ -ΕΥΘΥΜΗΣ-ΓΙΩΡΓΟΣ-ΒΑΣΙΛΗΣ-ΑΝΘΗ

1) 10΄ χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3) 2  χ  20΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με  ρυθμό  150  σφυγμούς το λεπτό
διάλειμμα  ενδιάμεσο  4΄
4)  8  χ  100  χ 70%  διάλειμμα  1΄
5 )  χαλάρωμα διατάσεις.
ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΕΝΑΣ  - ΕΝΑΣ  ή ΔΥΟ  - ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΔΥΟ ΜΕΤΡΑ .
ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ