ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΜΠΤΗ 23/4/2020

                                                    Κ 12  - Κ 14  -Κ 16

1)7΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2)  Διατάσεις και  ασκήσεις  ευλυγισίας
3)  3  χ  8΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με  ρυθμό  140 σφυγμούς  το  λεπτό και  ενδιάμεσο  διάλειμμα  4΄.
4)  6  χ  80 μ  χ 70% με ενδιάμεσο  διάλειμμα  1΄.
5) Χαλάρωμα  διατάσεις .


                                            ΕΥΘΥΜΗΣ -ΓΙΩΡΓΟΣ  - ΒΑΣΙΛΗΣ  - ΑΝΘΗ  ΠΕΤΡΟΣ

1)  8΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2)  Διατάσεις  και  ασκήσεις  ευκαμψίας  ευλυγισίας
3)  3  χ  12΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με ρυθμό  140-150 σφυγμούς  το  λεπτό  και  ενδιάμεσο  διάλειμμα  4΄30΄΄.
4) 8  χ  100  χ  70%  με  ενδιάμεσο  διάλειμμα 1΄
5) Χαλάρωμα καλές  διατάσεις.

    ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΜΕ  ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΚΑΙ  ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΣΕ ΟΣΟΥΣ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΝ ΣΗΜΕΡΑ.

   ΟΙ   ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ   ΣΑΣ