ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 24/4.2020

                                                Κ 12   -  Κ 14 

1) 7΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις  και  ασκήσεις ευκαμψίας και ευλυγισίας
3) Δρομικές  ασκήσεις:
  α) 3  x  30 μ skiping  χαμηλό
  β) 3  χ  30 μ helling (φτέρνες πίσω ψηλά)
  γ) 3  χ  30 μ  skiping  ψηλό
  δ) 3  χ  30 πλάγια  βήματα
  ε)  3  χ  30 μ ρυθμικό  hop  hop
  st)  3  x 30 m  hop  hop  σε ύψος
4)   3  χ  40 μ  χ 80%
5) α)   3 χ 40 μ χ  100%   διάλειμμα  2΄30΄΄
     β)  3 χ  60 μ  χ 90%  χ 70% χ 90%  διάλειμμα 3΄
     γ)  3 χ  80 μ  χ  80%  διάλειμμα  3΄
6) Χαλάρωμα : 4΄ χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις.

                                      Κ  16
1,2,3,4  ίδια  με  Κ 12  ΚΑΙ   Κ14
5) α)4  χ  60 μ  χ  100% διάλειμμα 2΄30΄΄
    β) 4  χ  100  χ  90% χ 70% χ 90%  διάλειμμα 3΄
    γ)  3  χ  150 μ  χ  80%  διάλειμμα  3΄
6  χαλάρωμα : 5΄χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις

                        ΠΕΤΡΟΣ  -  ΕΥΘΥΜΗΣ  - ΓΙΩΡΓΟΣ  - ΒΑΣΙΛΗΣ

1)  8΄ Χαλαρό  τρέξιμο
2) Διατάσεις
3) 3  χ  40 μ  χ 70%
4)  α) 8  χ  100 μ  χ 80%  διάλειμμα  100 μ βάδην
     β)  4  χ  200 μ χ 80%  διάλειμμα  200 μ  βάδην
5) Χαλάρωμα:  5΄χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις

                             ΑΝΘΗ
1,2,3  ίδια  με  τους παραπάνω Πέτρο  κλπ.
4) α)  6  χ  100 μ χ 80% διάλειμμα  100μ βάδην
    β)  4 χ  200 μ  χ  80%  διάλειμμα  200 μ βάδην
5)  Χαλάρωμα :  5΄χαλαρό  τρέξιμο και διατάσεις

                       ΛΕΝΑ
1) 5΄ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2  ) Διατάσεις
3 )   α)1 χ 10 μετωπικές ρίψεις
        β) 1 χ 10  αριστερό δεξί αριστερό ρίψεις
        γ)  3  χ  8  ρίψεις  χωρίς  παλμό διάλειμμα 1΄
        δ)  3  χ  10  ρίψεις  με παλμό
4)  5  χ  60 μ  χ  80% διάλειμμα  1΄30΄΄
5 Χαλάρωμα: 5΄χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις  χέρια πόδια.

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ  ΚΑΙ  ΝΑ  ΘΥΜΑΣΤΕ  ΕΝΑΣ  ΕΝΑΣ  Η  ΔΥΟ  ΔΥΟ  ΚΡΑΤΩΝΤΑΣ  ΑΠΟΣΤΑΣΗ  ΔΥΟ  ΜΕΤΡΑ  ΜΕΤΑΞΥ ΣΑΣ.
ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ