ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΑ 27/4/2020

                                      Κ 12 και Κ 14

1) 7΄χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3) 3 χ 30 χ 80%
4)  4  χ  60 χ  100% διάλειμμα 3΄
      4  χ  80  χ  90% χ 70%  χ 90%  διάλειμμα  3΄30΄΄
5)  3  χ  10  μήκος χωρίς φορά
      3  χ  40 μ  ρυθμούς
      3  χ  15 helling  επιτόπια
6)  χαλάρωμα  4΄΄ χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις.

                            Κ 16

1,2,3 ίδια  με  Κ 14
4)   4  Χ  80  Χ  100%  διάλειμμα  2΄30΄΄
      4  χ  150 μ  χ  90%  χ  70%  χ  90%  διάλειμμα  3΄
5)  3  χ  12  μήκος  χωρίς φορά
      3  χ  40 μ  ρυθμούς
      3  χ  10  άλματα  επιτόπια  γόνατα στο στήθος.
6) χαλάρωμα  5΄χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις
 

                   ΠΕΤΡΟΣ

1)  10΄ ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
 2) διατάσεις
3) 3 χ 50  χ 70 %
    12  χ  200 μ  χ  80%  διάλειμμα  200 μ  βάδην
4) χαλάρωμα  6΄χαλαρό  τρέξιμο  και διατάσεις

                        ΛΕΝΑ

1)  7΄ ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2) διατάσεις
3)   3  χ  10  ρίψεις  χωρίς  παλμό  διάλειμμα 1΄
       4  χ  8  ρίψεις  με  παλμό
4)   3  χ  12  μήκος  χωρίς φορά μπροστά
       3  χ  20 μ sprint μπροστά  και πίσω
       3  χ  10 επιτόπια  άλματα  γόνατα  στο  στήθος
5)  χαλάρωμα  καλές διατάσεις  χέρια  και  πόδια.

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ