ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΡΙΤΗ 28/4/2020

                           ΕΥΘΥΜΗΣ  - ΓΙΩΡΓΟΣ  - ΒΑΣΙΛΗΣ  -ΑΝΘΗ  - ΠΕΤΡΟΣ
1)8΄χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3 )   30΄ συνεχόμενο  τρέξιμο  με ρυθμό  140 -150 σφυγμούς το λεπτό.
4)  διάλειμμα 5΄
5)   8  χ  100 μ χ  70%  διάλειμμα  1΄
6)  χαλάρωμα  καλές διατάσεις.

                                       ΛΕΝΑ

1)  8΄ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2) διατάσεις
3)  3 χ  10  κάμψεις  R 1΄
      3  χ  20  κοιλιακούς ( από την ύπτια θέση άρσεις του κορμού)
      3  χ  20  ημικαθίσματα  με μικρή αναπήδηση
      3  χ  20  πάγκο (χρησιμοποιούμε 1 εξάδα εμφιαλωμένο νερό)
      3  χ  15  ραχιαίους  (1001,1002 1003)
      3  χ  20  υπερεκτάσεις και  3  χ 20  υπερανατάσεις  κρατώντας σε κάθε χέρι ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό
4) 5  χ  80 μ χ 80% διάλειμμα 2΄
5 ) χαλάρωμα  καλές  διατάσεις  χέρια και πόδια

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ  ΣΑΣ