ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΕΜΠΤΗ 30/4/2020

                                     Κ 12 και Κ 14
                             ---------------------------
1) 7΄χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3)  α)3  χ 40 μ skipping  χαμηλό
     β) 3 χ 40 μ  helling
     γ) 3  χ 40 μ  skipping  ψηλό
     δ)  3  χ  40 μ  ψαλίδια
     ε) 3  χ 40 μ hop  hop  σε ύψος
4) 3  χ  40 μ  χ 80%
5)  α) 4  χ  30 μ  χ 100%  συσπειρωτικές   εκκινήσεις διάλειμμα 1΄30΄΄
     β)  3  χ  50 μ  χ  100%  διάλειμμα  2΄30΄΄
     γ)  2 χ 80 μ χ 90% χ 70% χ 90%  διάλειμμα 3΄
     δ)  3 χ 100 μ χ 80%  διάλειμμα  3΄
6) χαλάρωμα  4΄χαλαρό  τρέξιμο  και  καλές διατάσεις κυρίως τα πόδια

                               Κ 16 και ΕΥΘΥΜΗΣ -ΓΙΩΡΓΟΣ - ΒΑΣΙΛΗΣ - ΑΝΘΗ

1) 7΄ χαλαρό  τρέξιμο
2) διατάσεις
3)  3 χ 40 μ  χ 70%
     8  χ  100 μ  χ 80%  διάλειμμα  100 μ  βάδην
     4  χ  200 μ  χ  80%  διάλειμμα  200 μ  βάδην
     1  χ  300 μ  χ  80%
4 ) χαλάρωμα  5΄ χαλαρό  τρέξιμο και  διατάσεις

                                   ΠΕΤΡΟΣ

1)10΄ ΧΑΛΑΡΌ  ΤΡΈΞΙΜΟ
2) διατάσεις
3)  3  χ  50 μ  χ 80%
      4  χ  1000 μ  αγωνιστικά σε t 3΄  διάλειμμα  5΄
4 ) χαλάρωμα  6΄ χαλαρό  τρέξιμο  και  διατάσεις

                              ΛΕΝΑ
1)  7΄ χαλαρό  τρέξιμο
2)  διατάσεις
3)  1  χ  10  ρίψεις  κάθετες  προς  τα πάνω
      1  χ  10  ρίψεις  κάθετες  προς τα κάτω
      1  χ  10  ρίψεις  αριστερό  δεξί  αριστερό
      3  χ  8  ρίψεις  με  παλμό
4)  5  χ 50 μ χ  80%  διάλειμμα   2΄30΄΄
5) χαλάρωμα  διατάσεις  χέρια και  πόδια

ΚΑΛΗ  ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 

ΟΙ  ΠΡΟΠΟΝΗΤΕΣ   ΣΑΣ